• 之後,當肝醣變少時

    脂肪細胞所分解的脂肪酸就會成為主要熱量源。然後脂肪不斷分解,如果是長達120分鐘以上的馬拉松,所用的熱量源幾 乎都是脂肪酸。不過,運動前20分鐘,消耗的熱量源是肝醣,之後才是脂肪酸的說法,其實並沒有明確的時間點。

    香港人生活急速,別說做運動,就連食飯和休息的時間也不多,以致身體無法得到足夠營養。今日我們就來學四季養生之道,為 健康打打氣!在中醫角度,養生一直都講究季節養生,養生一定要按照季節來。因為每個季節做的事情時不一樣的,春養肝 、夏養心、秋養肺、冬養腎,這樣是才對身體最好,發揮到最大的的養生功效。

    開始運動的時候,脂肪就開始分解了,肝醣的消耗也會隨著肝醣的減少而變低。「20分鐘」這個數字只能說是肝醣消耗 殆盡的時間標準,就算只運動5分鐘,脂肪也在燃燒。不管你是分次有氧運動或持續地有氧運動,都會消耗脂肪。關鍵在於 有氧運動的總合時間。如果沒辦法連續跑步30分鐘,那就分成5次來跑,每次跑7分鐘,總合時間還比30分鐘多。

    沒有運動習慣的人,分解脂肪,將其轉換為熱量源的能力本來就比較差。所以剛開始可能脂肪沒有減少的跡象;但只要 持續有氧運動,就能讓這項能力變強,就可以燃燒脂肪,消耗熱量。所以才會說,持續就是力量。

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